男生就是要有「肩膀」!讓你的肩膀肌更結實的動作注意

大家都有聽過,身為男生有「肩膀」是有多重要吧?意思除了是指男人的責任心之外,其實真的說男生要有一個結實的肩膀,因為女生靠上去的時候,真的會有所不同喔!

 

鍛煉肩膀的注意

很多男生在健身房鍛鍊的時候,其實都會忽略了「肩膀」的肌肉,由於肩部肌群不像是腹肌屬耐勞肌群,因此在鍛煉的時候,重量和負荷強度就應該減少一點,要不是就有可能會在訓練中受損,令大家更抗拒。所以在開始之前,男生們應該做一點簡單的熱身,比如跑步或是拉伸下關節。

 

肩肌怎麼練?

有時候男生就是貪圖方便,在健身房看到重量器材就坐上去亂舉,其實也不太知道自己在練個甚麼。如果要針對肩部鍛煉,大家可以通過輕重量、高頻次的鍛煉,讓收肩部肌群得到更有效的刺激。在鍛煉手臂力量和胸部其實也會刺激得到三角肌,因此就不用太在於鍛煉前三角肌,應該注意在鍛煉側三角肌和後三角肌。

 

鍛煉動作

在鍛煉側三角肌和後三角肌,很容易出現輔助肌群錯點,通過針對性的訓練才可以鍛煉想要的肌群,同時不會讓自己受傷。建議平常不太健身的朋友應該慢慢來,不要太過心急。

 

 

下一頁,準備好鍛煉動作了沒有?

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