男生就是要有「肩膀」！讓你的肩膀肌更結實的動作注意

動作一：拉力繩側平舉

如果初入門的健身朋友，可以先從拉力繩開始，不要少看它的功效，如果正確使用，出來的肌群鍛鍊可不會讓你失望。將手舉到在最高處時，手臂和肩部同高，與地面保持平行時即可終止動作，同時在手臂抬起的過程中，從另一側拉起，可以增加運動範圍，做功更多。動作主要是此動作主要是鍛煉側三角肌，輔助肌群有前三角肌和後三角肌，斜方肌和岡上肌。

動作二：啞鈴側平舉

這個動作要著意鍛煉時候最高處，雙臂與肩成一直線，這樣才能最為有效的鍛煉側三角肌，太高的話就會刺激斜方肌，因此鍛煉時要嚴格控制啞鈴高度，和肩背齊高即可。在正確的動作之下，前三角肌和後三角肌就會刺激得到。

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動作三：俯身側平舉

同樣需要啞鈴的幫助，在鍛煉時候注意俯身，啞鈴高度要測距到耳朵高度，而不是和肩部平齊。上半身最好望去到與地面平行，儘量下壓，遮掩個可以強調後三級鍛煉，另外上身傾斜時候，保持胸部挺直，這樣也可以讓後三角肌在鍛煉過程中做功最多。動作主要是鍛煉後三角肌，附帶著鍛煉側三角肌、謝反擊、岡下肌和大小圓肌。