也許你的腹肌只是還沒睡醒?那麼你會需要用這6組「槓鈴動作」敲、醒、它!

 

#A-2:Barbell Overhead Press

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這動作除了會運用核心的力量,同時對於肩部練習來說是很有幫助的,(但有腰傷的男兒可能需要注意一下,會建議在進行這動作的時候用坐姿來執行),首先站穩後挺胸收腹,兩手握著槓鈴,握距比肩稍寬,提起槓鈴至肩上,掌心向出,把槓鈴貼臉前向上推起,直至兩臂伸直在頭頂上方,再慢慢循原路放下致肩上,並重複此動作。

 

#B-2:Suitcase Deadlift

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抓舉是個有點難度的動作,但對增進爆發力和協調性,以及核心的穩定度都有實質的幫助。首先雙腳打開略比肩寬,槓鈴置於兩退之間,膝蓋微彎,背部打直,將槓鈴往地板方向帶,屁股跟著下蹲,當槓鈴超過膝蓋,即可用腳踝、膝蓋、髖以及肩膀等關節爆發力,帶起身體順直向上。

 

#A-3:Straight-Leg Barbell Situp

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躺在地上,呈如臥推的動作一樣,在胸前位置握住並上舉槓鈴,待穩定後坐起,如同仰臥起坐的動作一般,抬起軀幹,直至垂直,也就是你的腿應該會平行於地面,其背部位置則與地面呈90度姿,而槓鈴則位於仍上舉於頭頂上位置。

 

#B-3:Barbell Rollout

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雙膝跪地(建議可以鋪上墊子),雙手略比肩寬,握住槓鈴(記得本身必須要有槓片,這樣才能跟地板有距離),一樣全身繃緊,靠著槓片的滾動,慢慢推出身體,然而這動作正式運用核心與腹部力量,協助屁股往後推。

 

 

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