#A-2：Barbell Overhead Press
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這動作除了會運用核心的力量，同時對於肩部練習來說是很有幫助的，(但有腰傷的男兒可能需要注意一下，會建議在進行這動作的時候用坐姿來執行)，首先站穩後挺胸收腹，兩手握著槓鈴，握距比肩稍寬，提起槓鈴至肩上，掌心向出，把槓鈴貼臉前向上推起，直至兩臂伸直在頭頂上方，再慢慢循原路放下致肩上，並重複此動作。
#B-2：Suitcase Deadlift
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抓舉是個有點難度的動作，但對增進爆發力和協調性，以及核心的穩定度都有實質的幫助。首先雙腳打開略比肩寬，槓鈴置於兩退之間，膝蓋微彎，背部打直，將槓鈴往地板方向帶，屁股跟著下蹲，當槓鈴超過膝蓋，即可用腳踝、膝蓋、髖以及肩膀等關節爆發力，帶起身體順直向上。
#A-3：Straight-Leg Barbell Situp
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躺在地上，呈如臥推的動作一樣，在胸前位置握住並上舉槓鈴，待穩定後坐起，如同仰臥起坐的動作一般，抬起軀幹，直至垂直，也就是你的腿應該會平行於地面，其背部位置則與地面呈90度姿，而槓鈴則位於仍上舉於頭頂上位置。
#B-3：Barbell Rollout
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雙膝跪地(建議可以鋪上墊子)，雙手略比肩寬，握住槓鈴(記得本身必須要有槓片，這樣才能跟地板有距離)，一樣全身繃緊，靠著槓片的滾動，慢慢推出身體，然而這動作正式運用核心與腹部力量，協助屁股往後推。
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