不知道你們有沒有這樣的疑惑，感覺也很認真在健身，該重訓的時候重訓，該有氧的時候也沒偷懶，但為什麼就是看不到腹肌的苗頭呢？會不會是因為腹肌上的一層脂肪還沒燃燒，所以下面的腹肌寶寶也實在無奈？
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這些自體訓練有些無趣(？)那麼這就來推薦大家6組結合槓鈴的動作，一起敲醒那沈睡的腹肌出來見見大家吧！
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動作會標記A與B兩種，也就是要作為交替執行，也就是說你會做一組A，休息後需搭配一組B，再次休息，並完成以下六組動作。
#A-1：Front Squat
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站在蹲舉架前，將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間，往前站，前三角機與鎖骨下方緊抵槓鈴，手肘朝前，手腕翻過來以手指吊著槓鈴，一樣可以整隻手握槓，是手腕柔軟度做調整，待上身穩定後，取出槓鈴，同時注意背部打直、肚子收，運用核心力量穩定之後，再進行下蹲的動作。
#B-1：Wall Ankle Mobilization
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腳踝對於健身的人來說是很重要的一個部分，因為腳踝的活動度將決定你訓練的狀態，尤其是深蹲這動作也會讓腳踝活動度受限，因此會建議在深蹲動作後進行伸展，大概約30秒的時間，站立於牆前，右腳向前(每10秒換腳進行)，離牆壁大概兩至三英寸，將手放在牆上作為互相推抵的力量，透過這方式讓腳踝獲得舒展。
