也許你的腹肌只是還沒睡醒?那麼你會需要用這6組「槓鈴動作」敲、醒、它!

不知道你們有沒有這樣的疑惑,感覺也很認真在健身,該重訓的時候重訓,該有氧的時候也沒偷懶,但為什麼就是看不到腹肌的苗頭呢?會不會是因為腹肌上的一層脂肪還沒燃燒,所以下面的腹肌寶寶也實在無奈?

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這些自體訓練有些無趣(?)那麼這就來推薦大家6組結合槓鈴的動作,一起敲醒那沈睡的腹肌出來見見大家吧!

 

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動作會標記A與B兩種,也就是要作為交替執行,也就是說你會做一組A,休息後需搭配一組B,再次休息,並完成以下六組動作。

 

#A-1:Front Squat

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站在蹲舉架前,將槓鈴位置調整到下巴與胸部之間,往前站,前三角機與鎖骨下方緊抵槓鈴,手肘朝前,手腕翻過來以手指吊著槓鈴,一樣可以整隻手握槓,是手腕柔軟度做調整,待上身穩定後,取出槓鈴,同時注意背部打直、肚子收,運用核心力量穩定之後,再進行下蹲的動作。

 

#B-1:Wall Ankle Mobilization

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腳踝對於健身的人來說是很重要的一個部分,因為腳踝的活動度將決定你訓練的狀態,尤其是深蹲這動作也會讓腳踝活動度受限,因此會建議在深蹲動作後進行伸展,大概約30秒的時間,站立於牆前,右腳向前(每10秒換腳進行),離牆壁大概兩至三英寸,將手放在牆上作為互相推抵的力量,透過這方式讓腳踝獲得舒展。

 

 

下一頁,還有2組「A+B」!

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