各位真男人準備好了嗎?20分鐘高間歇HIIT「腿部」健身訓練!

#動作3:Around-the-World

各位真男人準備好了嗎?20分鐘高間歇HIIT「腿部」健身訓練!/圖片來源  

手舉一對啞鈴,平躺在平坦的健身椅上。保持肘部微彎,開始把啞鈴靠近臀部,並保持手臂平行於地板,旋轉手臂,順勢將啞鈴帶回起始位置(略近頭部處)。

 

#動作4:Kettlebell Swing

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雙腳分開站立,將壺鈴(亦可用啞鈴代替)的一端舉起,舉起之位置約略於胯下正前方。

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保持背部平坦,同時運用腰部力量擺動,過程中仍需要搭配膝蓋的彎曲動作,藉此有效訓練臀部以下,間接訓練肩膀處。

 

#動作5:Mini band squat

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在腿部處使用Mini band,位置在膝蓋以上處,若使用的是較長的Mini band或是帶有手把的Mini band (如圖示),請將Mini band的兩端用腳掌壓在腳下,並切記在蹲下時必須將雙膝分開。

 

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