各位真男人準備好了嗎？20分鐘高間歇HIIT「腿部」健身訓練！

#動作3：Around-the-World

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手舉一對啞鈴，平躺在平坦的健身椅上。保持肘部微彎，開始把啞鈴靠近臀部，並保持手臂平行於地板，旋轉手臂，順勢將啞鈴帶回起始位置(略近頭部處)。

#動作4：Kettlebell Swing

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雙腳分開站立，將壺鈴(亦可用啞鈴代替)的一端舉起，舉起之位置約略於胯下正前方。

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保持背部平坦，同時運用腰部力量擺動，過程中仍需要搭配膝蓋的彎曲動作，藉此有效訓練臀部以下，間接訓練肩膀處。

#動作5：Mini band squat

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在腿部處使用Mini band，位置在膝蓋以上處，若使用的是較長的Mini band或是帶有手把的Mini band (如圖示)，請將Mini band的兩端用腳掌壓在腳下，並切記在蹲下時必須將雙膝分開。