腹部Training 3：Ｕ型球腹部運動
藉持球動作強迫腹部用力，還能增加負荷量30次共做3組
在基礎篇練出一定程度的肌力後，就可挑戰更高難度的動作，進一步雕塑腹肌線條。這個動作的重點在於用力部位是腹部而非腰部，運用腹肌收縮力量帶動抬起上下半身，能對整體腹肌帶來強力的刺激。
仰躺，雙手舉起放在頭上方，抓住抗力球。
腹部用力，將手及腳往腹部上方靠近，使身體呈U字型，再恢復預備動作，動作重複進行30下。
腹部 Training 4：Ｓ型腹部運動
重心不穩容易受傷，務必準備好再挑戰20～30次共做1組
在體種不變的情況下，若想提升訓練強度，最好的方法就是加入不平衡要素。運用抗力球，集中力量在腹肌，用力縮回球體再外推，除可雕塑腹部線條，還可訓練平衡感跟核心肌群。
如伏地挺身準備動作般俯撐在地，不同的是將雙腳放在彈力球上。
用腳滾動抗力球，使其往身體中間靠，再向外滾動恢復至預備姿勢，來回進行20～30次。
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以上內容出自雜誌雜誌《這樣變型男》第4期
作者＝編輯部 攝影＝李文欽
指導教練＝徐裕勝（統一健身館）
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