6分鐘健壯猛:簡單8招,打造精實胸腹,雕塑完美身形!

腹部Training 3:U型球腹部運動

藉持球動作強迫腹部用力,還能增加負荷量30次共做3組

在基礎篇練出一定程度的肌力後,就可挑戰更高難度的動作,進一步雕塑腹肌線條。這個動作的重點在於用力部位是腹部而非腰部,運用腹肌收縮力量帶動抬起上下半身,能對整體腹肌帶來強力的刺激。

仰躺,雙手舉起放在頭上方,抓住抗力球。

腹部用力,將手及腳往腹部上方靠近,使身體呈U字型,再恢復預備動作,動作重複進行30下。

腹部 Training 4:S型腹部運動

重心不穩容易受傷,務必準備好再挑戰20~30次共做1組

在體種不變的情況下,若想提升訓練強度,最好的方法就是加入不平衡要素。運用抗力球,集中力量在腹肌,用力縮回球體再外推,除可雕塑腹部線條,還可訓練平衡感跟核心肌群。

如伏地挺身準備動作般俯撐在地,不同的是將雙腳放在彈力球上。

用腳滾動抗力球,使其往身體中間靠,再向外滾動恢復至預備姿勢,來回進行20~30次。

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以上內容出自雜誌雜誌《這樣變型男》第4期 

作者=編輯部 攝影=李文欽
指導教練=徐裕勝(統一健身館)

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