6分鐘健壯猛:簡單8招,打造精實胸腹,雕塑完美身形!

腹部 Training 1:交叉抬腿

雕塑側腹線條,左右交互練出夢想人魚線20~30次共做3組

側腹的肌肉很難練?這個動作剛好能為你解決。藉由雙腳交替抬舉,輪流對左右側腹施加刺激,除了練出人人夢寐以求的人魚線外,還可以進階雕塑現有腹肌的線條,讓腹部的王字更加明顯立體。

仰躺,手平放在身體兩側,腰部和地面自然呈現空隙。

單腳向上騰空舉起,上半身稍稍離開地面,雙腳輪流抬起做交叉來回動作,單組進行20~30下。

腹部 Training 2:站姿旋轉

單腳站立加強不平衡,連帶鍛鍊大腿順便提臀20~30次共做3組

國小健康操裡也有的這個動作,若能放慢速度緩緩操作的話,一次就能練到腹肌、腰部、大腿跟臀部,可謂一石四鳥。訓練時不靠反作用力,把意識放在想要鍛鍊的部位上,是練出好看線條的關鍵。

站挺,雙腳與肩同寬,雙手握拳,自然垂在身體兩側。

站姿,將左腳抬起時,右手肘碰膝蓋,再換腳進行,動作來回進行20~30下。

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