腹部 Training 1：交叉抬腿
雕塑側腹線條，左右交互練出夢想人魚線20～30次共做3組
側腹的肌肉很難練？這個動作剛好能為你解決。藉由雙腳交替抬舉，輪流對左右側腹施加刺激，除了練出人人夢寐以求的人魚線外，還可以進階雕塑現有腹肌的線條，讓腹部的王字更加明顯立體。
仰躺，手平放在身體兩側，腰部和地面自然呈現空隙。
單腳向上騰空舉起，上半身稍稍離開地面，雙腳輪流抬起做交叉來回動作，單組進行20～30下。
腹部 Training 2：站姿旋轉
單腳站立加強不平衡，連帶鍛鍊大腿順便提臀20～30次共做3組
國小健康操裡也有的這個動作，若能放慢速度緩緩操作的話，一次就能練到腹肌、腰部、大腿跟臀部，可謂一石四鳥。訓練時不靠反作用力，把意識放在想要鍛鍊的部位上，是練出好看線條的關鍵。
站挺，雙腳與肩同寬，雙手握拳，自然垂在身體兩側。
站姿，將左腳抬起時，右手肘碰膝蓋，再換腳進行，動作來回進行20~30下。
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