胸部 Training 3：波比訓練Burpee
針對全身的強力鍛鍊，帶有些許有氧效果20～30次共做3組
波比訓練(Burpee) 是一整套的連 續動作，藉由快速跳起、蹲下、伏地 挺身，鍛鍊全身的協調性跟全身肌 群，對核心肌群更是特別有效。因為 算是激烈運動，整個做完一組應該就 會非常喘，膝蓋不好的人也最好先評 估一下自身狀況。
站姿，雙膝微彎呈現半蹲狀，雙手握拳微向後伸。
雙腳離地往上跳，然後馬上蹲下， 再用雙手撐地，將雙腳伸直， 做伏地挺身一 下，接著收腳，站起後再往上跳一下，動作來回做20~30次。
胸部 Training 4：抗地心引力伏地挺身
藉降低胸部位置提昇負荷，務必選擇穩固椅子20～30次共做2組
伏地挺身再怎麼說也是靠自身體重當負荷，對在家健身，又想要提昇訓練強度的人來說，最好的方法，就是架高身體，提高下壓的幅度，但記得一定要選擇穩固的椅子，腰背也要保持打直，以免造成運動傷害。
需要3張穩固的椅子，雙手各放在一張椅子上，雙腳併放在第3張椅子上，身體打直。
做伏地挺身動作，進行20～30下，藉由胸部騰空來加強訓練強度，動作越緩效果越好。
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