相信大家都跟小編一樣，過年大魚大肉餐餐來、零食不忌口，肚子上的游泳圈又多了好幾層。是時候好好還債了，春天可不像冬天可以靠厚重衣物隱藏身材，別讓過年欠的積到過完年！今天推薦你幾個在家裡也能進行的簡單運動，沒時間跟沒空間都不是理由，只要有心，你可以在春天來臨前回歸「美好身材」！
#深蹲跳
相信有在運動的人對於深蹲應該不陌生，深蹲跳顧名思義就是在「深蹲」後加上「跳躍」的動作。這個動作主要在訓練段四頭肌 (Quadriceps)，助於增強運動爆發力以及彈跳力。
動作：
1.猶如從事一般深蹲動作，身體呈現站姿，雙腳距離肩膀寬度，腳尖向外張開成15度。
2.深蹲並且臀部向後坐，讓上半身保持挺直，膝蓋要停在腳尖之後，不能超過腳尖。
3.向上跳躍，使用雙手保持平衡，並於落地後保持深蹲姿勢。
注意事項：
1.確保坐低時膝蓋保持在腳尖後，背部要直，稍微收小腹，並且胸部保持在腰部之上。
2.落地時重心放低，將重量放於腳掌，以免膝蓋受傷。
組數：
3-4組，每組8-12下
#寬距伏地挺身
伏地挺身有分寬距與窄距，窄距主要在訓練肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群；寬距則重視訓練胸大肌的整體肌肉群，對於肱三頭肌影響性較少。今天是要介紹寬距伏地挺身，適合要練胸肌的型男。但也要特別提醒，此種作法較一般伏地挺身來得激烈，要確實做好暖身。
動作：
1.雙手距離較肩膀寬，呈現向外約45度置於地面。
2.軀幹、頭和腳呈現一直線。注意不要拱背，也要避免背脊凹陷。
3.繃緊腹部、夾緊屁股，接著手軸彎曲，身體向下，上半身打直將身體抽離地面。
注意事項：
1.腹部要用力緊縮，保持穩定。
2.手臂寬度越大越費力，可以就自身狀況調整。
組數：
組數一組為12-15下，共3-5組。
