#仰臥兩頭起
主要為訓練腹直肌，是正向和反向卷腹的結合，融合兩者效果加倍。這個動作重視平衡，因此最好在地上從事。若是鍛鍊得宜，亦能同時鍛鍊上下腹。
動作：
1.平躺於墊子上，雙腳伸直、腳尖朝前，腹部要收緊並且腰挺直。
2.手臂向上伸直，搭配呼氣吐氣，使用腹部的力量將腿部和上半身相攏。
注意事項：
1.若是腿特別長、柔軟度不佳，或是核心能力較差的人，可以稍微屈膝，能讓此動作難易度降低。
組數：
組數：3-5組 次數：15-30次
#波比操
相信有在健身的人對於波比操不會陌生，此項高燃脂動作，CP值非常高，不僅能練到胸肌、核心和其他大肌群，也是鍛鍊心肺的好時間，常常被安插間歇訓練當中。
動作：
1.蹲下後將雙肘撐地、與肩同寬。然後將雙腿向後跳，呈現伏地挺身的預備姿勢。
2.先做一個伏地挺身後將雙腳向前跳回，再向上跳，切記要盡量跳高，並將身體保持挺直。
注意事項：
1.波比操適合稍微有健身基礎的人，因為若是姿勢不正確，容易受傷。
2.若是膝蓋不好，坐深蹲會感到不適的人，以及蹲下時肚子無法貼到大腿的人，不建議進行此種運動。
組數：
波比跳 10～12 下，休息 1 分鐘，建議做 3～4 個循環，可依個人體能進行調整。
年過完了，該吃的也吃夠了，是時候好好運動一下，舒坦一下身心也清掉一些贅肉。祝各位型男在新的一年能夠身體健康，體態健美！
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