絕招5：翹腳壓腿
伸展臀部外側肌群，預防坐骨神經痛
操作次數：3～5次
治療部位：背痛、腰痛
絕招要領：坐著，擺出翹腳的姿勢，翹起腳的腳踝放在對側腳大腿上，同側手在膝蓋處微微加壓，感到臀部後外側肌群有拉緊感即可。維持此姿勢，停留15秒，重複3∼5次，換另一邊。
POINT：要拉得更有感覺，可以試著當手微微加壓時，配合深呼吸，一邊進行身體前彎的動作。
絕招6：雙手抱膝
徹底伸展下背肌群，改善腰痛、下背痛
操作次數：3～5次
治療部位：下背痛、腰痛
姿勢要領：坐著，把一邊膝蓋抬起，用雙手抱住，使其盡量靠近胸口，感到臀部或下背有拉筋感即可。維持此姿勢，停留15秒，重複3∼5次，換另一邊。
POINT：保持脊椎挺直， 微收小腹。並在抬膝往胸口抱緊時，可配合深呼吸做吐氣的動作。
NG!!下巴前突、駝背、身體過度前彎。
絕招7：雙手後推
把瘀悶多時的胸部拉開，治療胸悶、下背痛
操作次數：3～5次
治療部位：胸悶、下背痛
絕招要領：蹲、坐或站都可以，首先找到適合高度（蹲、坐或站時胸線的高度）的桌或椅子，也可直接使用穩固的牆壁。接者雙手打直往後伸，手掌張開，指尖向上。慢慢往上延伸，直到讓雙手可放在桌或椅子上的高度。感覺前胸口有被拉緊即可。維持此姿勢，停留15秒鐘，重複3∼5次。
POINT：雙手向後上延伸的過程 中，可配合做出吐氣的動 作， 當手放到適當高度 時，保持正常呼吸，停留 15秒之後，再慢慢吸氣回 到原姿勢。
NG!!頭部過度前傾、下巴前伸，身體腰部過度前彎，脊椎偏離正中線。
絕招8：雙手抱頸
拉開頸部和上背部肌肉，保持正中線是關鍵
操作次數：3～5次
治療部位：頸部、上背部
姿勢要領：坐或站都可以，雙手十指環扣頸部，引領頭頸部做出前彎動作，並給予適當加壓，感覺把頭埋進心窩的動作。同時雙手手肘往前靠緊，雙肩由兩側往前伸展，肩胛骨外展前引，做出拱背狀，感覺背後有拉緊感即可。維持此姿勢，停留15秒鐘，重複3∼5次。
POINT：往前彎時可配合肚子內收吐氣，把氣吐乾淨後，再配合吸氣慢慢回到原始姿勢。另外身體須保持於正中線，不可左右偏移，才可有效延展到脊椎。
NG!!雙手環扣位置過高（放到頭部），會擠壓頸部造成彎曲過度。
同場加映：一顆網球就能勝任紓壓按摩好物！
許多人為紓緩酸痛，斥資購買許多按摩用品，卻因為道具本身的重量或體積，反而無法經常使用，束之高閣，除了浪費錢，說到頭來，根本的酸痛問題還是沒解決。
詹仲凡透露，其實體育用品店常備的硬式網球就是按摩好物，除了軟硬適中外，價格更是十分親民。只要善用「壓、揉、滾」等三大手法，多數局部僵硬都可以快速緩解。
第一手壓：把網球放在痛點處按壓15秒鐘，再放開，重複3～5次。（除可用手壓，也可靠牆壓，或放在地上壓，運用自身體重達到更強的按摩效果。）
第二手揉：找到僵硬的肌肉緊繃點做橫向按摩，撥筋放鬆，於痛點橫向來回滾動，約做10～20次。
第三手滾：順著僵硬的肌肉走向，做來回滾動，約10～20次。
以上內容出自雜誌雜誌《這樣變型男》第3期
整理＝許世哲 攝影＝李文欽 模特兒＝任佑明（風暴） 妝髮＝萬紫雲
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