人魚線正夯，但更多人身上長的卻是難以擺脫的「鮪魚線」！ 工作太忙、沒時間上健身房？這絕對不是放縱自己身材走樣的藉口！伊士邦專業教練Luke，教你如何運用寶特瓶、滑輪椅等容易取得的小物，利用零碎時間，在辦公室有效鍛鍊腹肌，讓小腹消失無蹤！
第一式：U型腹肌運動
難度：★★
強化肌群：上、下腹肌
次數：20～30次
準備姿勢
端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方。
STEP1
彎曲膝蓋，運用腹部力量將雙腿拉向身體。
STEP2
雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地，持續做20～30次。
注意事項
1. 上身保持直立，不可駝背，以免腰椎受傷。
2. 訓練過程持續把注意力放在腹肌上，感受腹肌的用力和放鬆，效果會更好。
第二式：抬腿運動
難度：★★
強化肌群：下腹肌
次數：20～40次
準備姿勢
端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方。
STEP1
雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟微微離地。
STEP2
運用下腹力量，將雙腿向上抬高，腳尖約與胸口齊，過程中雙腿需保持筆直，膝蓋不可彎曲。
注意事項
1. 上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷。
2. 用力時不要憋氣。
3. 抬腿時膝蓋不能彎，要保持雙腿筆直。
第二式進階版：交叉抬腿
難度：★★★★
強化肌群：下腹肌
次數：20～40次
STEP1
雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟微微離地。
STEP2
左腳保持原來位置，運用下腹力量將右腳往上抬高。
STEP3
右腳放回原來高度，左腳向上抬高，交互操作20～40次。
注意事項
1. 動作要徐緩，不可過快，更不可運用上下反作用力，以免受傷。
2. 用力時不要憋氣。
3. 抬腿時膝蓋不能彎，要保持雙腿筆直。
第三式：側腹斜肌旋轉
難度：★
強化肌群：腹內腹外斜肌
次數：單邊30～50次，2～3組
準備姿勢
雙腳張開與肩同寬，自然平視前方站立，一手拿著啞鈴（若無啞鈴可用裝滿水的2公升寶特瓶取代）。
STEP1
彎曲側的手舉高，上臂與肩同高，四指自然併攏，微貼耳後。
STEP2
運用側腹力量帶動身體下彎，感受到腰間有拉力為宜，回到STEP1位置，持續做30～50次後換邊。
注意事項
1. 上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷。
2. 用力時不要憋氣。
3. 動作要和緩，不可過快。
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