巨石強森最新健身影片曝光!5個「上半身」訓練技巧跟著練

最近好萊塢男星泰瑞斯布吉森宣布,他將拒絕再和巨石強森同台,因此拒演電影⟪玩命關頭9⟫。不過隨後又爆出他原來只是想快點拿到酬勞、打自己的離婚官司。這幾日又傳出他反悔退出。一系列的內鬨鬧得沸沸揚揚!不過,巨石強森可沒把一切放在心上,在IG中淡定po出他的訓練影片!大家快來看看壯碩的他,平常是怎麼鍛鍊上半身的吧!?

我們先來看看他激勵人心的「日常鍛煉」影片吧! ⬇︎⬇︎⬇︎

 

therock(@therock)分享的貼文 於 2017 年 11月 月 6 4:47下午 PST 張貼

 

大家看得出影片中,這套巨石強森稱為「鋼鐵療程」(iron therapy)的日常鍛鍊中,包含幾種上半身的訓練方式嗎?小編來幫大家分解一下!

訓練1:肱三头肌繩索下壓訓練 

首先,是針對「手臂」和「三頭肌」的肌肉所做的健身訓練。示範影片:

▲做這個動作時記得一定要挺胸!下拉後回到手臂呈現90度(直角)的位子後,再次往下拉,並重複多次。

 

訓練2:棒式 

接下來,便藉著撐舉開始鍛鍊核心肌群,這個訓練也能同時鍛鍊到手臂:

▲如果覺得傳統的「棒式」太無聊,這影片中有13種棒式的變化式供您參考! 

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