巨石強森最新健身影片曝光!5個「上半身」訓練技巧跟著練

訓練3:啞鈴聳肩 

手臂和核心都練到了,怎麼能缺背部肌肉呢!? 

▲這個動作是利用二頭肌,盡可能的將肩膀提高(除了肩膀之外,其他部位盡量不動)

 

訓練4:啞鈴側平舉 

接下來,想要讓肩膀看起來更寬闊的型男,就一起來強化我們的「側三角肌」吧! 

▲很多女生都覺得手臂上的這塊肌肉看起來非常性感! 

▲腿微彎、上身打直、手臂也微微彎曲。將手平舉至肩膀高度後,回到原來位子 

 

訓練5:臥推 

整個訓練的最後就是臥推。當然這有許多種鍛鍊方式,巨石強森用的是瑞士槓鈴。這樣在做各種動作時,肩膀比較不會有不適的狀況。 

▲兩手的距離記得要比肩膀寬,上舉時吐氣。在放下時(示範影片30秒處),記得手軸的角度要正確!另外,如果背部曾經受過傷,則可以將腳舉起,能減少背部的不舒服情況

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言