訓練３：啞鈴聳肩
手臂和核心都練到了，怎麼能缺背部肌肉呢!?
▲這個動作是利用二頭肌，盡可能的將肩膀提高(除了肩膀之外，其他部位盡量不動)
訓練４：啞鈴側平舉
接下來，想要讓肩膀看起來更寬闊的型男，就一起來強化我們的「側三角肌」吧！
▲很多女生都覺得手臂上的這塊肌肉看起來非常性感！
▲腿微彎、上身打直、手臂也微微彎曲。將手平舉至肩膀高度後，回到原來位子
訓練５：臥推
整個訓練的最後就是臥推。當然這有許多種鍛鍊方式，巨石強森用的是瑞士槓鈴。這樣在做各種動作時，肩膀比較不會有不適的狀況。
▲兩手的距離記得要比肩膀寬，上舉時吐氣。在放下時(示範影片30秒處)，記得手軸的角度要正確！另外，如果背部曾經受過傷，則可以將腳舉起，能減少背部的不舒服情況
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