改變４：你比較不會餓
一般來說，能滿足飢餓的不是卡路里，而是營養素：纖維、蛋白質、健康的脂肪...等。而精製碳水化合物雖然能快速讓身體有飽足感，但它供給的其實只是卡路里，而沒有上述那幾種營養素。所以無論你怎麼吃，你的身體都還是很餓、很無力，而且想要吃得多東西。
貼心小提醒：早上起床，建議吃些高蛋白、高脂肪的食物：例如優格、蔬菜炒蛋....等，這樣就能有效降低你的飢餓感。
改變５：你會比較有精神
其實，身體運作也需要一些來源優質的碳水化合物，因為它們對於大腦和肌肉運作功能都很重要。因此要記得，應該避免攝取「單一碳水化合物」，例如各類甜食。而改攝取「複合碳水化合物」，例如水果和蔬菜、全麥麵包、糙米、燕麥片，這樣一來才能又確保能量來源，又能避免血糖飆高。
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