想減脂肪這樣吃!放棄「碳水化合物」,能為身材帶來5個驚人好處

大家知道碳水化合物有分兩種嗎?一種叫做「複合碳水化合物」,另一種則是「單一碳水化合物」,主要來源是餅乾、糖果、洋芋片等零食。美國時代雜誌建議,想要練出好身材,最好戒除後者的攝取。至於到底能對身材帶來什麼改變?大家一起來看看吧!

 

改變1:你的脂肪開始燃燒 

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碳水化合物的卡路里較高,如果降低攝取,就能馬上讓你每日吃進的卡路里總數降低。這樣一來,身體就不會像原來那樣,從碳水化合物帶來的葡萄糖攝取能量; 它會轉向脂肪找能量,因此,儲存在你身體裡的脂肪就會開始燃燒,尤其是身體中間部位。所以戒掉碳水化合物,不但能幫你擺脫小腹,還能讓腹肌長出來。    

貼心小提醒:建議在早餐前做些運動,這樣就能消耗前一晚堆積在身體裡的脂肪,而不是忙著消耗剛吃進去的食物。

 

改變2:糖尿病的風險降低 

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「單一碳水化合物」是單糖所組成的,無論是長期或是短期來看,吃太多都會對身體帶來很大的傷害。尤其碳水化合物的消化速度相當快,因此一攝取,胰腺就會製造大量胰島素來降低血糖。這樣一來,就會導致「胰島素阻抗」,造成第二型糖尿病。

貼心小提醒:含高纖維的「複合碳水化合物」,例如蔬菜、水果、穀類,對人體而言較難消化,因此不會造成上面所說的血糖飆高、胰島素跟著上升的情況,所以比較建議攝取。

 

改變3:你的肌肉更強壯 

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單一碳水化合物是全世界最不健康的營養來源,因為它缺乏蛋白質,因此對於練成肌肉非常不利。(蛋白質同時也是頭髮和皮膚變好的關鍵)。因此建議,飲食盡量直接攝取蛋白質和其他營養素。這樣一來,身體就不會再從碳水化合物吸收卡路里了。 

貼心小提醒:如果你在兩餐間覺得飢餓、想吃點心,那就可以吃些高蛋白點心,來取代高碳水化合物的甜食。這樣就能讓你保持能量!

 

 下一頁:最後一點很重要!

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