9分鐘ABS訓練!簡單8個動作進階練出4D腹肌、人魚線

【動作7】V型仰臥起坐 Double Crunch

  • 操作次數:共40次/一組
  • 加強訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌

▲此動作以仰臥起坐原理為主,同時進行上、下半身抬舉,讓身體呈現V型狀態。

【動作8】交換碰跟捲腹 Foot on foot crunch

  • 操作次數:共40次/一組
  • 加強訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

▲左右45度角平行移動腰身,用雙手觸及腳踝。若想挑戰更進階訓練或覺得側腹的伸展不夠強烈,可嘗試觸摸到腳尖部分。

關於這8個動作,如果還尚未熟悉的話,趕快用影片來複習一次吧!

 

 

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