9分鐘ABS訓練！簡單8個動作進階練出4D腹肌、人魚線

【動作3】仰姿踢水 4 Times Abs

• 操作次數：共40次／一組
• 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

▲仰躺於軟墊上，兩手弓起至於頭部下方，運用腰腹的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度角。

【動作4】交臂捲腹 Cross Arm Crunch

• 操作次數：共40次／一組
• 加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

▲下半身維持不動，雙手交叉貼於胸前，運用腰腹力量將上身抬舉，延伸的長度可讓手肘碰到地板，重心放在上腹部為訓練。

休息15秒

訓練還沒完唷！下面還有4個動作