9分鐘ABS訓練!簡單8個動作進階練出4D腹肌、人魚線

【動作3】仰姿踢水 4 Times Abs

  • 操作次數:共40次/一組
  • 加強訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

▲仰躺於軟墊上,兩手弓起至於頭部下方,運用腰腹的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間維持90度角。

【動作4】交臂捲腹 Cross Arm Crunch

  • 操作次數:共40次/一組
  • 加強訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌

▲下半身維持不動,雙手交叉貼於胸前,運用腰腹力量將上身抬舉,延伸的長度可讓手肘碰到地板,重心放在上腹部為訓練。

休息15秒

訓練還沒完唷!下面還有4個動作

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言