9分鐘ABS訓練!簡單8個動作進階練出4D腹肌、人魚線

【動作5】折刀開合 Leg Up Crunch

  • 操作次數:共40次/一組
  • 加強訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌

▲仰躺於軟墊上,兩腳打直上舉,使身體與腿之間呈現90度角,雙手往小腿方向伸直到位,進行腹部肌群訓練。另外,進階者可嘗試肩膀不落地,維持上舉動作,能提升個人柔軟度,並使鍛鍊效果加倍。

【動作6】懸空舉腿捲腹 Reverse Crunch

 

  • 操作次數:共40次/一組
  • 加強訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌

▲躺於軟墊上後,腰部貼地,上身向腹內捲曲,雙腳上舉,大腿和小腿間維持90度角,進行向腰腹的縮放動作。

休息15秒

休息15秒,最後2個動作摟!

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