#4.設定循序漸進的目標
千萬不要一開始就設定高標準的鍛練計畫，因為無法達到預期目標的話，很容易會打擊到信心而無法堅持下去。最好的方法是，先從短期目標開始，接著再擬定長期計畫，要記住這些方案必須是符合實際狀況可執行的。逐漸增加運動強度、時間與難度，才能有助於增加成就感與信心。
#5.運動要有固定的時間
最不容易丟掉的習慣就是融入生活中，而要融入生活中就要有固定時段，因此依照自己方便的時間，將運動時間規劃到生活中。當身體習慣在某個固定的時間點運動，就會變得跟吃飯、刷牙一樣習以為常，如此便比較容易保持運動習慣。
