最近小編看到一本新的健身類書籍：⟪王牌健身教練在你家⟫，內容是關於日本健身團隊「RIZAP」，教授如何藉由「飲食」和「正確健身」，來雕塑理想身材。這個團隊主打以科學為基礎，設計出獨一無二的課程，已經獲得許多日本名人同聲推薦！

前言：肌肉訓練的意義 

RIZAP主張，需要藉著肌肉訓練與飲食指導並行，才能讓體型雕塑更具效果。不過，最能左右體重降低效率的關鍵仍在飲食，若說8成影響都是飲食管理帶來的也不為過。那麼，肌肉訓練的功能到底是什麼？肌肉訓練的功能，其實就是在打造「完美的身體曲線」。若以降低體重為目標，則必須維持低醣類的營養控制與「消耗熱量＞攝取熱量」的狀態。但這狀態雖能減少體脂肪，卻也會同時讓肌肉變少。
 
此時的關鍵，既得在飲食上維持「高蛋白飲食」，也需要肌肉訓練。肌肉訓練可刺激肌肉，促使身體分泌與減重跟肌肉合成有關的荷爾蒙。再者，藉由調整訓練強度，還可提升負責燃燒脂肪的粒線體的活性，促進減重效果。
更進一步說，在肌肉訓練中乳酸濃度的上升，可以刺激「成長荷爾蒙」分泌的提升。
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  

「成長荷爾蒙」不僅負責合成肌肉與分解脂肪，對保持肌膚含水量與抗老化也很有貢獻。同時，在減重成功後，成長荷爾蒙對生活中不可或缺的肌力、軟骨的成長，以及免疫細胞的增強也都很有效果。
  
 
 
 
 

貼心小整理：雙管齊下才有效！

 運動功效
・防止肌肉量減少、代謝率降低
・促進成長荷爾蒙等激素分泌
・促進脂肪燃燒
・雕塑身體曲線
 
 飲食功效 
・低醣類＆蛋白質
・消耗熱量＞攝取熱量的雙重減重飲食 

脂肪減不下來的原因在下頁！

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