讓減重停滯的３個要因
造成「停滯期」的原因其實可以歸納成3個理由！
一旦實踐RIZAP式減重方法，許多人都會在途中遇上體重無法順利減輕的時期。重訓界叫它「高原期(Plateau)」，一般則稱之為「停滯期」，普遍認為，它是減重路上必定會伴隨的拖油瓶。這段「停滯期」雖然也可能與生理學上的因素有關，不過約9成案例的「停滯期」，卻都事出有因。
RIZAP從會員與教練的互動中，詢問日常生活習慣與心理狀態，從這超過4.5萬份的大數據中尋找停滯期的要因。讀者們如果覺得體重開始無法順利減輕，不妨重新審視至今為止記錄下來的訓練狀態、體重變化、睡眠時間與飲食內容，同時捫心自問自己目前的狀態如何。只要克服這一關，體重應該就會重新開始繼續減輕。
打破體重停滯的3個策略
策略１：重新審視睡眠時間
原因：睡眠時間太短，抑制食慾的荷爾蒙「瘦素」會減少分泌，取而代之的是增進食慾的「飢餓素」，它會成為減輕體重的妨礙，更是復胖的原因。
改善策略：每天最少要確保睡滿6個半小時。如果因為工作，就寢時間不固定，不妨每週找一天，在早上8點前接受陽光照射，並且吃早餐，藉此重置生理時鐘。
策略２：重新審視生活中的壓力
原因：這與稱為「皮質醇」的荷爾蒙有關。因壓力而分泌的皮質醇，不僅會分解好不容易練起來的肌肉，還會讓抑制食慾的血清素變少，兩者都會妨礙減重。
改善策略：如果工作或生活中有壓力，盡可能遠離壓力來源。另外，請在睡前想像「瘦下來後正在做開心事的自己」。另外，據說日光浴可抑制皮質醇分泌，不妨積極外出。
策略３：重新審視飲食習慣
原因：照著方法實踐低醣飲食還是瘦不下來，這時可能是攝取的食物纖維不足。缺乏食物纖維而便秘，就會讓減重開始停滯。此外要注意，攝取的水分不夠，也容易引起便秘。
改善策略：再怎麼堅持低醣高蛋白飲食，也不可以只吃肉，要好好補充膳食纖維。另外，攝取優格或乳酸菌健康食品也很棒。就算是低醣飲食，也要盡量避免在晚上9點以後進食。
誠意附上本書DVD片段：
轉載來源：⟪王牌健身教練在你家：運動篇⟫
- 作者：RIZAP
- 出版社：遠流
- 出版日期：2017/07/01
- 語言：繁體中文
