【上班族必看】久坐比吸菸更容易致命?5個解決腰酸背痛的動作,長時間坐辦公桌的人絕對要做!

很多上班族不自覺都會呈現「作戰模式」,也就是「頭跟下巴往前傾,肩膀拱起來」!坐一整天辦公室,可能會造成代謝變差、腿部肌肉萎縮、肥胖背痛等可怕影響,因此這裡專為久坐在辦公桌前的上班族準備了5個舒緩腰酸背痛的動作,保證做完全身舒暢,還可以調整儀態!

#1.Forward Fold脊椎的伸展

/圖片來源 

☞HOW TO

直立站好吸氣,向上舉起雙臂,將身體向前折,並將手指向地面伸觸碰地面。不需要保持雙腿伸直,自然彎曲膝蓋,保持在舒服的姿勢。

☺BENEFITS

這個動作可以幫助消化系統,同時拉長脊椎,使背部得到伸展,放鬆你的緊繃肌肉。

#2.Downward Dog背痛

/圖片來源 

☞HOW TO

從上一個 forward fold的姿勢做延伸,使用你的雙手向前走,直到手臂達到耳朵的位置,讓身體呈現一個三角形。

☺BENEFITS

下犬式可以幫助舒緩背部疼痛,同時加強背部肌耐力。

下一頁,減緩下背痛靠這招!

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