簡單4動作練出結實「腹肌」&「背肌」,穿衣服更挺拔迷人!

過瘦的身形往往撐不起衣服線條,過胖的輪廓卻又容易使衣服變形,想讓穿衣服更好看,你不必擁有超健美的肌肉線條,只需要把腹部、背部練結實,儘管身著簡單T恤,依然能襯出完美、挺拔的帥氣身形!

腹部(六塊肌)

前腹的六塊肌是每個國軍健兒的驕傲,卻也是所有退伍軍人只能回味的往事。久坐辦公室缺乏運動的生活,讓人人肚子上線條俐落的製冰盒,變成一塊塊微凸帶點油的韭菜盒,趕快利用工作空檔,找張椅子為你的腹直肌上緊發條!

坐姿捲腹

STEP1

坐在椅子上,背部不靠椅背,雙手撐住身體兩側,雙腳併攏離開地面。

 

STEP2

腹部用力將雙腳抬起,至膝蓋呈90度,動作來回進行15~20次。

 

 

肘撐棒式

STEP1

將雙手前臂撐在椅面上,雙腳併攏,讓身體呈現直線,背打直、臀部挺住,維持30秒到1分鐘。

STEP2

 

下一頁看如何練出腰背倒三角!

 

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