能否增肌減脂的關鍵:運動後黃金時期的5大NG行為!

運動後避免禁食

「好不容易運動消耗一點熱量,現在一吃肯定馬上補回來」,很多人礙於這樣的想法,所以選擇忍耐、避免發胖。殊不知長時間下來,不但得忍受餓肚子的痛苦,還可能失去肌肉量、越動越胖。

事實上,運動後進食能幫助你修復「因鍛鍊而損傷的組織」,當你讓這些組織得到該有的營養,其分解的速率會大幅降緩,才能越來越強壯。

而通常運動後進食,會建議吃「營養均衡」的一餐最好。如果運動後已經很晚、或是不知道要吃什麼,便利商店裡的麵包、巧克力牛奶、雞肉三明治也會是不錯的選擇。 

運動後避免做粗重的工作

「運動後的肌肉」已具有一定的疲勞程度,一般建議不要再去做粗重的工作,像是搬家、除草、需要爬上爬下等。避免肌肉持續承受疲勞,一會影響恢復速度,二則有可能提高肌肉受傷的機率。要是非做不可,最好休息一小時後再進行。 

運動後避免逞強

有些人習慣事前將訓練內容排好,卻未能察覺身體異狀;或是明明身體還很疲倦,卻依舊要去練,以至於出現一些無法預料的意外發生(之前就有幾個因為運動突然猝死的個案)。

如果訓練後幾天真的很累、狀況不好,給自己休息其實不為過!計畫是可以改變的,沒有必要逞強;身體只有一個,感到不適應採取休息,等到狀況轉好再運動並不遲。

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