運動後避免禁食
「好不容易運動消耗一點熱量，現在一吃肯定馬上補回來」，很多人礙於這樣的想法，所以選擇忍耐、避免發胖。殊不知長時間下來，不但得忍受餓肚子的痛苦，還可能失去肌肉量、越動越胖。
事實上，運動後進食能幫助你修復「因鍛鍊而損傷的組織」，當你讓這些組織得到該有的營養，其分解的速率會大幅降緩，才能越來越強壯。
而通常運動後進食，會建議吃「營養均衡」的一餐最好。如果運動後已經很晚、或是不知道要吃什麼，便利商店裡的麵包、巧克力牛奶、雞肉三明治也會是不錯的選擇。
運動後避免做粗重的工作
「運動後的肌肉」已具有一定的疲勞程度，一般建議不要再去做粗重的工作，像是搬家、除草、需要爬上爬下等。避免肌肉持續承受疲勞，一會影響恢復速度，二則有可能提高肌肉受傷的機率。要是非做不可，最好休息一小時後再進行。
運動後避免逞強
有些人習慣事前將訓練內容排好，卻未能察覺身體異狀；或是明明身體還很疲倦，卻依舊要去練，以至於出現一些無法預料的意外發生（之前就有幾個因為運動突然猝死的個案）。
如果訓練後幾天真的很累、狀況不好，給自己休息其實不為過！計畫是可以改變的，沒有必要逞強；身體只有一個，感到不適應採取休息，等到狀況轉好再運動並不遲。
