下班已經夠累了,不想再出門健身了,甚至健身房會費好貴,沒有多餘的開銷。其實並沒有人規定一定要花錢才能健身,自己在家也可以操出同樣的效果,而且只要一張椅子就可以了!編輯推薦椅子健身操,簡單的10個動作,卻可以運動到全身肌肉,快來看看下面的影片教學吧!
#開始運動前,這些事情你要先注意:
1.運動的椅子,材質和四個腳一定要夠耐重平穩,不然可能會發生危險。
2.運動過程中,椅子最好靠牆來增加穩定性。
3.如果家裡的地板很滑,最好在椅子下方加一塊運動地墊,先測試看看,待不會滑動之後再開始做運動。
4.椅子的高度不要超過膝蓋,否則會增加困難度,甚至會讓關節產生多餘的壓力。
#一張椅子,就能輕鬆健身
影片教學:
#步驟分析教學
1.Single-Leg Step Up
每條腿重複10次,做完一邊再換邊
2.Incline Push-Up
重複10-15下
3.Bench Dip
動作做10-15下,可以屈膝也可以伸直腿
4.Single-Leg Sit To Stand
每條腿重複10次,做完一邊再換邊