【運動知識】健身新手看過來:12個方法提升你的鍛鍊成效!

#7.信念的力量

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健身的時間往往過的最緩慢,再堅持個60秒都覺得倍感痛苦,尤其全程盯著時間,分秒如年。常常會覺得自己沒辦法撐下去,但其實咬著牙相信自己就可以達到。不去想不去看,其實人的潛能無限,相信自己可以做到,堅持下去。

#8.補充少許的化學能量

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這裡說的化學物質不是那種在實驗室做實驗的原料,而是一杯咖啡或綠茶,咖啡可以減少疲勞,有助於提高能量、精神以及促進脂肪代謝。在鍛煉前20-30分鐘,可以嘗試雙重濃咖啡或綠茶,讓你更有能量,延長健身時間。

#9.環境很重要

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健身活動與環境有著密切關係,塑造一個適合運動的環境,好堅持健身計劃。良好的環境,不但有利於增強體質和增進健康,並且能夠緩解心理緊張,讓運動起來身心舒暢。 

#10.適時的獎勵

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在運動鞋旁邊放一個高純度的巧克力,作為一個獎勵。讓整個跑步的過程,變得更好更有動力。巧克力對你來說誘惑不大的話,也可以換成一杯冰沙或咖啡,任何你喜歡的都好。

#11.按摩滾筒

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讓大家能方便執行「自我筋膜放鬆」的器材,有人稱它泡綿滾筒、瑜珈柱、按摩柱等,靠自己身體的重量做定點深層刺激,達到放鬆肌筋膜、舒展肌肉的效果。 

#12.享受Enjoy it!

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如果你從來沒有踏入健身房,也不用害怕,大多數新手都會被太激烈的運動給嚇跑。不要一開始就想要跳脫舒適圈,勿操之過急,從入門簡單的慢慢開始,讓自己先享受健身的美妙。

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