簡單4招鍛鍊側腰腹,練成男星必備人魚線!

原來只有時尚圈人士才知道的人魚線,男星用來跟女星胸前事業線抗衡的最後兵器。想讓這兩條線進駐你的腰間,勤練腹斜肌和腹橫肌固然重要,但若不多做有氧運動,肌肉線條還是會永遠被三層肉壓死死,想練出讓女生流口水的人魚線嗎?讓專業健身教練來教你!

第一招:側腹舉重

STEP1

兩腳與肩同寬站好,左手持重物(重量需1公斤以上,可用裝水寶特瓶或厚書代替)。

 

STEP2

 

身體向左側緩緩彎下,再將身體撐回預備站姿,單邊進行20~30次再換邊進行。

 

第二招:肘撐夾腹

STEP1

雙腳併攏,將左手肘彎曲放在座椅上。

 

STEP2

用腰部力量將身體撐起,單邊進行15次,再換邊進行。

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