迷思五:每天運動就能盡情吃?

大致上來說會造成肥胖,是因為人體吸收的熱量大於消耗的熱量而導致,因此運動雖然能減重,但注意至少要持續30分鐘以上才會開始燃燒脂肪,若只是隨便運動個幾分鐘,便肆無忌憚地大吃是不可能成功瘦身的,想成功減重,最好能以低強度、持續性的運動(如慢跑、騎腳踏車)並搭配節制飲食才有可能達成。

另外,若想透過運動來減重的朋友,剛開始運動的前兩週不用太在意體重計上的數字,因為這段期間肌肉量會因運動而增加,導致體重持平甚至上升,不過體脂卻是下降的狀態,若能持續保持運動的習慣,並節制飲食,相信在2~3週後就能看到成效。

 

▲有些人運動只是做心安的,隨便做個幾下便放縱自己不忌口地大吃,最後很可能不瘦反胖啊!

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迷思六:運動後一個小時不能吃澱粉類食物?

大家常聽到「運動後身體吸收力正旺盛,因此這時吃東西容易導致肥胖」,但其實這句話只對一半,運動後半小時到1個小時之間,身體吸收力的確變強,但這段時間所攝取的熱量,是拿去修補運動時所消耗的能量及組織,並不會變成脂肪囤積而導致肥胖,相反地若能適當地補充澱粉及蛋白質(4:1或3:1,熱量不超過300卡),對於肌肉的增生與修復相當有幫助,而不補充任何食物的情況,流失的不只脂肪,還有肌肉啊!

 

▲不過澱粉攝取部份,還是盡量避免餅乾、蛋糕等高糖分的單一碳水化合物為佳。

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迷思七:多吃低脂食物不怕胖?

許多在減肥的人,總會對「低脂食品」失去戒心,認為低脂食品熱量低就能多吃,結果反而吃進更多熱量,曾經就有一項美國研究指出,「人們在電影院、節日宴會或家中吃低脂肪點心時,會比吃一般食品時攝取的熱量多出28%」,而且低脂肪不等於低熱量啊!(小編就曾是這個迷思的受害者><)

 

▲小編曾為了減肥而喝低脂牛奶,結果反而變胖了不少,後來發現有研究表示低脂牛奶比全脂牛奶更容易發胖的原因有二,一為低脂牛奶缺乏飽足感,容易讓人攝入更多熱量,二為低脂牛奶口感差,不少商人會加糖調味以改善口感,造成低脂牛奶的熱量反而比全脂牛奶還高!

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中秋佳節剛過,相信不少人都跟小編一樣大吃烤肉而圓了一圈,想減重的型男可別誤陷減重迷思,讓自己越減越肥啊!

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