【健身知識】運動後你不能做的8件事!小心別讓你的努力白費了!

很多型男平日努力健身,相信憑著自己的力量,總有一天可以練出漂亮的肌肉。但小編提醒各位,其實誠心努力雖然重要,但許多研究早已證實,在健身之外的其他努力也很重要。所以,健身完不代表工作就結束了,之後往往才是成果的關鍵養成正確的習慣觀念就能讓你事半功倍!

錯誤1: 運動後懶得做伸展運動 

伸展運動真的是很難堅持的習慣。一來它很靜態,比起激烈的運動,一般人很難重視它的重要性。此外,通常大家做完運動就想收工回家,但伸展運動其實會花不少時間,所以想跳過也很正常。最後,不做伸展運動帶來的負面影響,需要長時間累積才看得出來。以上幾點,都是大家習慣跳過它的原因。但其實,運動完還是應該針對你所操練的部分做伸展。這樣一來,不但能幫助修復、還能讓你更柔軟、靈活最重要的是,它能幫助肌肉的生長!所以下次還是老實把它做完吧!

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錯誤2:緊接著過度的心肺功能訓練 

在重訓後,做心肺功能方面的訓練沒有不好,只是要以20-30分鐘為限。如果過度,會影響生理和賀爾蒙的運作機制、而造成「肌肉肥大」。這種大肌肉中看不中用,而且不會讓你的肌肉強度有所提升。所以建議各位,做重訓和做心肺訓練中間,最好相隔5個小時以上

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錯誤3:沒吃可以快速生效的碳水化合物  

健身後馬上攝取適當的營養是很重要的。而碳水化合物就扮演了很重要的角色。因為重訓後,身體需要吸收碳水化合物來填補肌肉糖原,所以應該盡量攝取快速生效、或高升糖指數的食物較好。例如:米飯馬鈴薯貝果....等。這些食物可以很快的進入血液中、提高胰島素、讓營養快速進入肌肉細胞內。

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錯誤4:拖太久才進食 

在健身房做了密集訓練後,你的身體急需補充營養。尤其是氨基酸和碳水化合物。這樣一來,你的身體才能補足燃料,修復受損的肌肉細胞、並為疲憊的神經系統補充能量。因此,建議各位養成做完訓練後的15-20分鐘之內,好好吃一頓營養均衡的一餐的習慣吧!   

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