很多型男平日努力健身，相信憑著自己的力量，總有一天可以練出漂亮的肌肉。但小編提醒各位，其實誠心努力雖然重要，但許多研究早已證實，在健身之外的其他努力也很重要。所以，健身完不代表工作就結束了，之後往往才是成果的關鍵！養成正確的習慣觀念就能讓你事半功倍！
錯誤１： 運動後懶得做伸展運動
伸展運動真的是很難堅持的習慣。一來它很靜態，比起激烈的運動，一般人很難重視它的重要性。此外，通常大家做完運動就想收工回家，但伸展運動其實會花不少時間，所以想跳過也很正常。最後，不做伸展運動帶來的負面影響，需要長時間累積才看得出來。以上幾點，都是大家習慣跳過它的原因。但其實，運動完還是應該針對你所操練的部分做伸展。這樣一來，不但能幫助修復、還能讓你更柔軟、靈活。最重要的是，它能幫助肌肉的生長！所以下次還是老實把它做完吧！
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錯誤２：緊接著過度的心肺功能訓練
在重訓後，做心肺功能方面的訓練沒有不好，只是要以20-30分鐘為限。如果過度，會影響生理和賀爾蒙的運作機制、而造成「肌肉肥大」。這種大肌肉中看不中用，而且不會讓你的肌肉強度有所提升。所以建議各位，做重訓和做心肺訓練中間，最好相隔5個小時以上。
錯誤３：沒吃可以快速生效的碳水化合物
健身後馬上攝取適當的營養是很重要的。而碳水化合物就扮演了很重要的角色。因為重訓後，身體需要吸收碳水化合物來填補肌肉糖原，所以應該盡量攝取快速生效、或高升糖指數的食物較好。例如：米飯、馬鈴薯、貝果....等。這些食物可以很快的進入血液中、提高胰島素、讓營養快速進入肌肉細胞內。
錯誤４：拖太久才進食
在健身房做了密集訓練後，你的身體急需補充營養。尤其是氨基酸和碳水化合物。這樣一來，你的身體才能補足燃料，修復受損的肌肉細胞、並為疲憊的神經系統補充能量。因此，建議各位養成做完訓練後的15-20分鐘之內，好好吃一頓營養均衡的一餐的習慣吧！
