【健身知識】運動後你不能做的8件事!小心別讓你的努力白費了!

錯誤5:沒有補充乳清蛋白 

由於乳清蛋白能快速被消化,所以比起其他的蛋白質來源,它能迅速提供你肌肉細胞所需的氨基酸。這點在激烈健身後是非常重要!所以,如果型男們的目標是快速增加肌肉,建議可以試試市面上販賣的乳清蛋白粉!

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錯誤6:運動後攝取過多脂肪 

通常專家建議各位運動後要進食,這是為了確保碳水化合物和氨基酸到達血液、並儘快補給肌肉細胞所需的養分。但脂肪這種東西消化速度比較慢,所以運動後補給太多這類食物反而達不到修復效果! 

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錯誤7:忽略補給品的重要性 

想要健身有成果,好的飲食運動一樣重要。專業的型男們要懂得善用補給品加快進步。如果你真的很想要增肌和減脂,好好利用這些被證實有用的補給品,例如:肌酸(creatine)、穀胺醯胺(glutamine)、支鏈胺基酸(BCAA)、白氨酸(leucine)......等。而且建議一運動完就攝取、或在健身後進餐時一起服用。這樣就可以事半功倍! 

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錯誤8:沒有睡飽 

理論上,運動後馬上小睡一個小時可以幫助肌肉和神經系統的復原。但這好像很難做到。(畢竟你還要進食啊!)所以專家建議,健身後,你至少要避免身體施力,最好能坐著休息、放鬆一下,然後舒舒服服的吃一餐。這樣一來,你的肌肉才能得到適當休息、並完成修復重建過程、達到最好的重訓效果! 

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資料來源:Muscle & Fitness

 

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