7個身材走樣的警訊!快檢查看看你是不是該運動啦!

現在人的生活真的很忙碌,上課、工作、交女朋友,閒下來的時候還得忙著滑手機,因此常常沒有時間運動。幾次略過運動後,才驚覺自己的身材已經完全「走鐘」,一切都已經來不及了!所以今天小編列出7點平常就該注意的徵兆。如果發現有下列情況,那就代表你的身材已經不像你想像中的那麼好了!快點重新開始鍛鍊吧!

警訊1:伏地挺身一個都做不起來 

伏地挺身其實是一個很好拿來衡量身體狀況的運動。因為它會同時到背部肩膀手臂還有核心肌群。所以,如果你的身體維持的不錯,那就應該至少能做個幾個。50歲以下的男生、身材還可以的應該至少能做5-10個。(但仍看個人差異)如果你真的做不太起來,那就代表你該開始運動了!

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警訊2:須花較多時間讓心跳慢下來 

當你在運動健身的時候,你的心臟會跳比較快,這樣才能把所需要的氧氣打至身體各處。因此,你的心跳會達到每分鐘140-160下。當你停下來後,會每分鐘下降20下左右,直到恢復正常速度。如果你身體維持在好的狀況,就能較快慢下來。但如果你太久沒運動,讓心跳恢復正常就需要花較多時間了。

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警訊3:腰圍越來越粗 

型男們應該養成量腰圍的習慣,確定自己是不是有太多的脂肪堆積在身體中央。儘管體重高低並不能代表身材精不精實,但「重量集中在肚子」絕對代表你的身材已經沒有型了。此外,肚子有太多脂肪也代表你很有可能會有心臟腎臟消化器官胰臟等問題。一般來說,男生腰圍最好別超過40英吋。 

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警訊4:爬個樓梯就喘了 

基本上,每個正常人爬樓梯都會喘,但如果你真的很喘、需要很費力才能爬樓梯,那你真的需要開始健身、多做一些心肺練習了。建議一開始別訓練太重,可以從簡單開始練習,再慢慢加重。每個禮拜進行5次30分鐘心肺的健身練習:例如快走。從輕鬆一些的運動開始,而且記得要暖身,再慢慢開始重一些的訓練。到時候爬樓梯就不是問題了。 /圖片來源 

 每天都好累的型男看下頁!

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