通常剛開始健身的型男們，第一個下手的部位就是手臂。畢竟手臂是男生最常露出來的部分，也是最能適當展現男人味的關鍵。加上手臂練得好看，穿什麼衣服就都好看，所以算是CP值很高的健身首選。但許多人天天練，卻總覺得效果沒有想像中那麼好。於是小編今天就來幫大家整理常見的7點練不出二頭肌的原因，大家快來比對一下，自己犯了哪個錯！
原因1：動作不確實
說到肌肉長不大，這點絕對是最大的原因。許多人在做舉重訓練時，動作根本沒有到位。例如，做啞鈴的訓練時，放下的動作還沒確實放到最底、到手臂完全打直的地步，就馬上再次舉起。如此一來，肌肉就沒辦法有效訓練到。這種不確實的動作，即使次數做再多，效果也不及少少幾次、但動作確實來得好。
原因2：手腕不自覺轉動
許多健身的人會覺得奇怪，他們原來明明就是想練二頭肌 ; 但最後，變大的卻是手臂前半部。這情況絕大多數都是因為，將重物舉起時，大家常不自覺的將手腕往內轉動。如此一來，就會不小心練到前半臂的肌肉、卻減輕了對二頭肌的訓練。因此，練各種舉重項目時要小心，過程中，記得讓手腕打平。小小動作，帶來的差別是很大的！
▲記得手腕是平的，別向內捲喔！ /圖片來源
原因3：舉起重物時停留秒數不夠
有些人一到健身房就想快點把整套訓練過一遍、然後走人。但其實肌肉長大的關鍵，是在緊繃情況的停留時間長度。所以，在做任何停留在施力狀態的動作時，最好都能扎實的停個1、2秒！寧可減輕所舉重量，也要慢下來、維持那2秒的施力狀態，才叫有用！
原因4：肌肉伸展停留時間太短
其實想要把肌肉練大，就必須讓肌肉的伸展和收縮程度達到最大。所以，不止緊繃情況要停好停滿 ; 當你放下重物、放鬆肌肉時，那段停留時間也很重要。因此，在做放鬆肌肉的伸展動作時，要切確感覺到肌肉有被完全拉長了才行。每個重複動作間的那個空擋其實是非常重要的！
