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【健身解密】手臂怎麼練不man? 7個原因告訴你二頭肌練不大的原因!

原因5:用力ㄍㄧㄥ一下 

舉重時,在做施力動作、收縮肌肉停留的那刻,手可以用力一握,把二頭肌再用力ㄍㄧㄥ一下,這樣不但能讓通過肌肉的血液增加、而且還能用到更多周遭肌肉,如此都能讓你的肌肉變得更大。

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原因6:動作種類太少 

其實你不需要同一個動作一做再做 ; 建議可以多做些變化動作、然後降低次數。例如,在做槓鈴訓練時,與其同一個動作舉個30次,不如雙手嘗試「寬」、「與肩同寬」等不同間距,然後各做15次。

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原因7:改變鍛鍊順序 

大多數的時候,我們健身時會先從大肌肉開始操、然後再做小肌肉訓練。但如果你想練特定某塊肌肉,例如二頭肌,那就不用拘泥於理論了。你可以專門撥一天來做手臂訓練,而且直接從二頭肌開始操練。 

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【小編結論】

有些人一到健身房,就開始轟轟烈烈的亂練一陣。帶著亂槍打鳥的心態,想說只要有出力,就算姿勢不太正確,肌肉也會變大。但其實,運動講究的不是誠意、而是腦力。分析找到自己的問題、矯正錯誤動作,你就可以花較少的時間、卻更快達到你要的效果!

 

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