天菜換你當!懶型男必推超簡單進化論 「男神級身材+高質感顏值」10秒完效!

爆肌運動#2:虐出人魚線「側平板式」

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「側腹練得好,人魚線跟到老;側腹沒顧好,鮪魚線趕不跑。」沒再嚇各位型男,男人夢寐以求的人魚線,關鍵真的就是在側腹這塊肥滋滋的腰內肉!為了讓大家都能輕鬆的成為爆肌猛男,今天和你們分享這招「側平板式」,年齡不是問題,一起打擊你的下垂啤酒肚,虐出六塊肌吧!

 

●難易度:★★★★★

●訓練肌群:腹內外斜肌

●好處:重擊下垂肥肉,深度刺激難以訓練的側腹肌群。

●進行次數:單組兩邊各8~12次,做3組。

●鍛煉方法:

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STEP1:縮小腹,夾緊臀肌群,單肘撐地,保持身體呈現一直線,另一手插腰。

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STEP2:把意識集中在側腹肌肉,用力抬起腰部,再將單腳抬高,從側面看呈現「大」字型。你會感覺到核心肌繃緊,然後再把身體拉回到起始姿勢。以上為一組動作。

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