天菜換你當!懶型男必推超簡單進化論 「男神級身材+高質感顏值」10秒完效!

【懶型男健身篇】

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就說這篇文章是型男們的葵花寶典,小編真的掏心掏肺,不藏私大分享!講完了臉蛋,再來就是各位型男最愛的健身教學啦,大家一起愛健身,變身肌肉猛男吧!

爆肌運動#1:恢復緊實翹臀「深蹲」

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深蹲不難,只要會蹲下的人都會!(誰不會?舉手)所以深蹲可以說是每個人天生就會的「簡單重訓動作」,但要蹲得好還是有技巧的。單做深蹲就可以運動到整個腿部、臀部肌群,消耗的能量和刺激到的肌肉,跟其他動作比起來都相當高,又可以擁有翹臀性感小屁屁,堪稱是最強的重訓動作之一,一點也不為過啊!

●難易度:★★★☆☆

●訓練肌群:股四頭肌、臀大肌、大腿前側肌、小腿肌等,就是包括所有腿部肌肉,使腹部和背部等身體所有部位都一次性完成塑形。

●好處:排除因年齡而囤積的下半身脂肪,促進血液循環,防止浮腫,改善虛寒症等。擺脫下垂大屁股,練出結實翹臀。

●進行次數:單組15次,總共做3組

●鍛煉方法:

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STEP1:雙手十指緊扣,與身體呈垂直方向,兩腳張開與肩膀同寬。

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STEP2:背部保持正直,不過度拱起或凹陷。腹肌繃緊,臀部向後推,身體下蹲,讓大腿與地板平行。注意:深蹲時,膝蓋盡量不要超出腳尖。

下一頁,好康到相報!變彭于晏靠這招!

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