四招訓練核心肌群,解決久坐下背疼痛的問題

3.V式仰臥起坐 

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仰臥在地上,雙臂平放在身體兩側,雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。彎曲時,將你的雙腿和軀幹同時上抬,直至與地面呈45~60度角時止。 

4.超人式:

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面向地板平躺預備動作,舉起左手&右腳,停留3秒,回到預備動作,舉起右手&左腳,停留3秒。


以上動作切記專注在核心肌群的用力,過程中請慢慢做,千萬不要靠慣性硬甩來完成。看個人能力所及,每組動作可以先從25~30下開始,等越來越適應後,就可以慢慢增加強度到50下!千萬要做熱身跟伸展喔!

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