「減肥還能增肌?」7大超簡單瘦身Tips,甩肉練肌一次來!

如果有人說減肥很簡單,那他一定是在撒謊,胖子的心聲誰知道?想要練肌肉,需要先有肉,但也不能是肥肉,減肥又怕減肌肉!這裡分享7個瘦身減脂又能增肌的簡單方法,肉肉男健身第一步,先從改變日常習慣開始,鮪魚線out,人魚線coming!

甩肉塑身#不盲目亂吃

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吃飯不宜看電視和滑手機,以免分心導致大腦收不到飽足訊號,反而愈吃愈多。建議可以試著進入辦公室或會議室專心的享用午餐,遠離電視、手機和筆電。慢慢咀嚼吞嚥,可以讓你吃的少,吃的更享「瘦」。

甩肉塑身#「無氧」勝「有氧」

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有氧運動可以幫助你減掉脂肪,但只限於你剛開始從事運動。而高強度的間歇運動(無氧運動)比起有氧運動對於減脂是更有效的!

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像是短跑衝刺和舉重等可以讓你在短時間產生顯著的生理壓力及爆發力,要求身體消耗大量的能量。因此,從長遠來看,有氧運動對於減脂是無效的。做做看間歇運動吧,運動30至45秒,休息30到60秒。

甩肉塑身#清理你的廚房

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如果你的廚房跟自助餐一樣,食物種類多元,尤其是零食,那你的麻煩可大了!這樣只會讓你沒是吃進過多的熱量,想要瘦身,就先減少誘惑,趕快去整理廚房,把餅乾、零食、飲料分送給左右鄰居或親朋好友,既能夠做人情又幫你消除增肥危機,一舉兩得!

甩肉塑身#舉重,而非跑步

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相信各位型男甩肉之餘,當然還想要成為肌肉猛男,因此增加肌耐力、鍛鍊肌肉線條也非常重要!專家認為,在減肥期間,應以重量訓練為優先,建議一週至少訓練3到5次,舉重能夠改善你的體格,不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好,更能促進心肺有氧能力!

下一頁,習以為常的小事,沒想到有這麼大的影響!

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