「減肥還能增肌?」7大超簡單瘦身Tips,甩肉練肌一次來!

甩肉塑身#沒事多喝水多喝水沒事

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丟掉手中的含糖飲料!別想說辛苦鍛鍊後,可以犒賞自己來一杯手搖杯,就算是運動飲料也不行,含糖通通say no,就喝水吧。

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就算沒有做激烈運動,一整天下來在外活動量也很大,需要適時的補充水分。喝水好處多,可以維持體內液態平衡、保持皮膚健康光澤等,最重要的還有控制卡路里,成人正常一天水份攝取量在2000mL~3000mL都是可以的,想要瘦就先養成喝水的習慣吧! 

甩肉塑身#使用盤子減肥法

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也就是說嘗試使用較小的盤子,小盤吃飯能減少進食量。一項研究指出,盤子尺寸縮小30%,熱量攝取就跟著少3成,改變食物盛裝容器大小,就能控制飲食份量來減重。因為飽足感來源可分心理與生理,小盤子盛裝食物,分量少卻容易裝滿,容易達到心理滿足。

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善用顏色,也有助減重,除小盤子飲食外,善用視覺效果也能吃得巧,減重的男士們,可以選擇灰色、墨綠色等暗色餐盤搭配,可讓自己吃的少一些。

甩肉塑身#不要囤積啤酒

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很多男士都會在冰箱放幾瓶啤酒,Friday night跟三五好友相聚,小酌解放一下!但是別忘了你正在瘦身,囤積越多,喝的越多,適時的解放是好事,但一定要避免豪飲,飲酒過量,喝出啤酒肚就糟了。

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【小編小提醒】
減肥塑身並非短時間可以成功,需要長期抗戰,因此培養正確心態及規律的飲食運動習慣是成功的關鍵點。你想要瘦一輩子,還是一陣子?想要減肥卻能夠增加肌肉,就不要過度節食,追求快速不健康的瘦身方法。

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