1. 一時興起操垮自己
有時候小編精神特別亢奮、或心情特別好、或突然有想把的妹、想要快點練出肌肉來的時候，那陣子或某幾天就會瘋狂健身。 想說多做總比少做好。但這其實不但無效，還會反過來阻礙你健身的進度。因為這樣會讓你的肌肉得不到應有的休息，對身體造成負擔。而且根據經驗，會因短暫理由而健身的人就會因短暫理由而偷懶。也很容易因為時好時壞帶來的挫折感而放棄。所以，請盡量養成無論心情好壞，都固定健身的習慣！
▲ 我準備好了！今天重訓來做個5小時怎樣!?
2. 沒有擬出健身計劃
如果你有請過健身教練，他們絕對會告訴你健身要有計劃。大家健身都是為了變成一個自己想要的形象。而計劃能讓你的這個形象變得更清晰。如果你是個沒有計劃的人，代表你根本不清楚你想要成為什麼樣的人。這種人100%是撐不下去的！除此之外，計劃這種東西本來就能給人帶來強烈的希望，這絕對會是支撐你經歷痛苦的健身過程所需要的東西！所以，快去選擇一個好的健身計劃，按部就班的照著走吧！
3. 沒有為健身過程做記錄
這點真的是太太太太重要了！大家平常都急著做出事前計劃，但常常忘了事後也需要詳細地做記錄才行。如果你沒有記錄下你所做的訓練，當你發現健身效果不如預期、或是遇到困難障礙時，想要回頭檢討就很難精確的找到問題所在了。除此之外，記錄下這些，也可以讓你回頭看所做的努力時，感到強大的成就感！一天一天的辛苦感覺不出來，但一次看幾個禮拜、甚至幾個月的記錄，那種爽的感覺絕對能支撐你再走得更遠！所以下次記得列出你做些什麼訓練、詳細的訓練重量記錄、做了幾組循環。最好再加上站在鏡子前照下的身體變化(所以健身房那些自拍鬼可不只是在假掰而已！)，然後量個體重，完整記錄你的進步！
4. 過度依賴營養食品、保健食品
很多健康食品聽起來都超科學的，有的標榜長肌肉、有的標榜降低脂肪。光是念出那堆很長的名稱就覺得身體好像瞬間變得更強壯了。所以很多人會把補給品當成聖品，覺得吃了就會幫助健身。但其實這其中許多人平常飲食中，99%攝取對身體無益的東西，然後因為吃了那1%健康食品而覺得安心。這是相當錯誤的觀念！如果你有心健身、想有好身材，那平常就必須飲食均衡、戒除垃圾食物和不良的進食習慣（例如宵夜），不然那些貴鬆鬆的食品可幫不了你的！
5. 錯把身體的不適當成進步
有些新手剛開始健身時，會把身體不舒服的感覺當成改變的好跡象。例如肌肉痠、痛，或容易覺得疲乏。但其實，這些訊號之中，有些是你的身體在告訴你你用錯方法在健身了。有可能是代表你的肌肉已經受到傷害。所以，健身其實是一件相當需要智慧的事，不能苦幹蠻幹！必須仔細評估判斷自己的身體狀況才行！而且，除去身體的不舒服不說，長期在這樣身體不適的情況下運動，心情也會受到影響吧！這樣就是造成你很快萌生想逃避健身念頭的主因之一啊！所以要正視身體告訴你的任何訊息才行！
