▎一分鐘營養補充建議—想「減重」
以一個「減重」為目的、70公斤的男性讀者而言，運動後可以考慮以下的食物建議。
【便利超商】
✅ 1顆蘋果+ 400cc牛奶
✅ 小地瓜1條+ 2顆茶葉蛋
✅ 乳清蛋白是高品質的蛋白質來源，在小容器裡裝一份隨身攜帶，運動後加水溶解即可輕鬆飲用，再搭配高纖維的水果（如鳳梨、葡萄柚、柳丁等等）作為碳水化合物來源，相當理想。
【 外食 】
依然以高纖維、高蛋白、低加工為原則。
✅ 雞腿便當（半份）：如同上述所說的，雞腿能提供足夠的蛋白質，並不會建議大家雞腿吃一半，畢竟蛋白質是「相對不易致胖」的營養素，但白飯就最好減半食用囉！
✅ 自助餐、燒臘飯、便當：同上述原則，分量減半即可。
但是我提醒，沒有什麼比一餐營養均衡的餐點更能幫助增肌減脂了，以上的範例僅供「緊急補充用」喲！
轉載來源：Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室
