運動過後怎麼吃?增肌v.s.減重兩種進食法大公開!

▎一分鐘營養補充建議—想「減重」

以一個「減重」為目的、70公斤的男性讀者而言,運動後可以考慮以下的食物建議。 

【便利超商】 

✅  1顆蘋果+ 400cc牛奶

✅  小地瓜1條+ 2顆茶葉蛋

✅  乳清蛋白是高品質的蛋白質來源,在小容器裡裝一份隨身攜帶,運動後加水溶解即可輕鬆飲用,再搭配高纖維的水果(如鳳梨、葡萄柚、柳丁等等)作為碳水化合物來源,相當理想。 

  / 圖片來源   

 外食 

依然以高纖維高蛋白低加工為原則。

✅  雞腿便當(半份):如同上述所說的,雞腿能提供足夠的蛋白質,並不會建議大家雞腿吃一半,畢竟蛋白質是「相對不易致胖」的營養素,但白飯就最好減半食用囉!

✅  自助餐、燒臘飯、便當:同上述原則,分量減半即可。

 

但是我提醒,沒有什麼比一餐營養均衡的餐點更能幫助增肌減脂了,以上的範例僅供「緊急補充用」喲! 

  

轉載來源:Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室

 

  • 作者:史考特(王思恒)
  • 出版社:三采
  • 出版日期:2016/06/03
  • 語言:繁體中文

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