解決之道：排定優先順序
想要擺脫上述的惡性循環，可以針對三角肌來排定訓練的優先順序。
像是最常被拿來協力的「三角肌前束」比中、後三角肌更容易被徵召，所以在順序上，我們可以先減少各種會啟動前三角肌的推舉動作（順勢解決肩膀無法充分休息的問題），試著「專注在側舉」的動作，把注意力集中在側三角肌。
之後再慢慢加入後三角肌的鍛鍊，等到側、後三角肌的感知較明顯時，再納入前三角肌，回到整個三角肌訓練。這種作法有機會改善前、後三角肌不平衡的情形，也可以提高肩膀的受徵召程度，日後進行肩部訓練時，不會讓其他肌群太過強勢。
以下則以啞鈴作為器材，分別就三角肌各部位的訓練動作略加介紹。
前三角肌訓練：肩上推舉
準備姿勢：上身打直坐在椅子上，雙手持啞鈴舉到眼睛的高度。將啞鈴舉到頭上方併攏，在最高處停留三秒，再慢慢將啞鈴往兩側放下至眼睛的高度。
中(側)三角肌訓練：側平舉
準備姿勢：站姿，雙手手肘微彎、持啞鈴至腰部高度，動作過程中手肘不鎖死、切忌聳肩。
手背向上快速地將手肘抬高至肩膀的高度，在最高點停留三秒，放下啞鈴至腋下能放入一個拳頭的位置即可。
後三角肌訓練：俯身飛鳥
準備姿勢：兩腳與肩同寬站立，兩手掌心相對著持啞鈴，上半身向前屈，盡量使胸部與地面保持平行，兩腿稍為彎曲，使下背部沒有拉緊感，背部保持挺直。
盡量用手肘來帶動整個手臂，慢慢將啞鈴抬高至肩膀高度，注意不要抬至肩膀後方，在最高點停留三秒，之後將啞鈴慢慢放下，恢復成準備姿勢。
