若你期待擁有一對寬大厚實的雙肩，必須相當有耐心和毅力，因為肩膀肌肉雖然很容易在視覺上被辨識，卻也很容易被其他的肌群壓制，導致無法順利運作。肩膀的三角肌屬於單關節肌肉，作用是協助手臂朝各方向活動，這塊肌肉通常被劃分成三個部份，即三角肌的前、中 (側)、後束。
https://www.mr-sport.com.tw/post/how-to-train-your-shoulder.html
為什麼我們的肩膀總是這麼疲弱？
在某些健身族群裡，肩部不被視為是需要單獨訓練的部位，背後原因除了時間之外，最主要的因素是肩部肌群（尤其是前三角肌）經常不自覺地被啟用，幾乎所有的上半身訓練，甚至下半身的深蹲、硬舉也是如此，所以不需要再特地將肩部獨立出來鍛鍊。
確實有許多動作會啟動三角肌來協力，在這個前提下另外進行肩膀的訓練，會讓三角肌無法進行充分的休息。但是在肌力訓練裡多少存在著「強著恆強、弱者恆弱」的慣性。若直接放棄肩膀作為一個獨立的訓練區塊，一直作為輔助的三角肌可能將永遠都是弱勢肌。
長期下來，將會發現它非常難以被徵召、容易發生各種酸痛、三角肌前後容易失衡等，使得肩膀一直處於相對弱勢，難以練就出渾圓厚實的雙肩。
（肌肉徵召：是指肌肉之間存在的競爭作用，當進行複合動作時，例如肩上推舉動作，會同時啟用手臂、肩膀和胸部的肌肉，一個胸部或手臂相對健壯的健身者在做肩上推舉時，肩膀肌肉的徵召就會受到壓制。）
下一頁繼續看如何正確地訓練肩部肌肉！
