肩膀的肌肉怎樣都練不起來?先制定出正確的肌肉訓練順序吧!

若你期待擁有一對寬大厚實的雙肩,必須相當有耐心和毅力,因為肩膀肌肉雖然很容易在視覺上被辨識,卻也很容易被其他的肌群壓制,導致無法順利運作。肩膀的三角肌屬於單關節肌肉,作用是協助手臂朝各方向活動,這塊肌肉通常被劃分成三個部份,即三角肌的前、中 (側)、後束

https://www.mr-sport.com.tw/post/how-to-train-your-shoulder.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】如何拯救處於貧弱的肩部肌肉

為什麼我們的肩膀總是這麼疲弱?

在某些健身族群裡,肩部不被視為是需要單獨訓練的部位,背後原因除了時間之外,最主要的因素是肩部肌群(尤其是前三角肌)經常不自覺地被啟用,幾乎所有的上半身訓練,甚至下半身的深蹲、硬舉也是如此,所以不需要再特地將肩部獨立出來鍛鍊。

確實有許多動作會啟動三角肌來協力,在這個前提下另外進行肩膀的訓練,會讓三角肌無法進行充分的休息。但是在肌力訓練裡多少存在著「強著恆強、弱者恆弱」的慣性。若直接放棄肩膀作為一個獨立的訓練區塊,一直作為輔助的三角肌可能將永遠都是弱勢肌。

長期下來,將會發現它非常難以被徵召、容易發生各種酸痛、三角肌前後容易失衡等,使得肩膀一直處於相對弱勢,難以練就出渾圓厚實的雙肩。

肌肉徵召:是指肌肉之間存在的競爭作用,當進行複合動作時,例如肩上推舉動作,會同時啟用手臂、肩膀和胸部的肌肉,一個胸部或手臂相對健壯的健身者在做肩上推舉時,肩膀肌肉的徵召就會受到壓制。)

 

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