短時間提升心跳、燃燒脂肪的5個50下全身肌肉訓練

3. 登山者 x50下

這個動作幾乎能訓練到全身肌群,是個很棒的健康塑身訓練。
模擬爬山的動作,兩手保持緊貼地面,運用核心肌群的力量兩腳輪流向前,腹部縮緊,背部的起伏愈低愈好。

4. 伏地挺身 x50下

手指張開,手朝前,手肘自然張開,腳打直,收小腹,身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面,以不觸碰到為則,再撐起身體回到預備姿勢,切記勿翹屁股!

5. 捲腹 x50下

手放在耳朵旁邊,不是後腦勺, 運動時盡量專注利用腹肌向前向上出力,背部稍離地就好(不要像平常的仰臥起坐,整個做起來),不要用力拉頭,避免頸椎受傷,身體彎曲時吐氣,身體伸直時吸氣。

準備開始挑戰了嗎?做完記得在下面回報時間喔!

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