短時間提升心跳、燃燒脂肪的5個50下全身肌肉訓練

為了燃燒更多脂肪、卡路里,很有毅力的堅持有氧運動是非常值得嘉許的,但如果你覺得30~40分鐘都在騎腳踏車、繞操場跑步很無聊的話,那你可以試試比較高強度的間歇運動來幫助你快速燃燒脂肪,各位型男你們準備好了嗎?再來一個組合訓練,測試自己的肌力跟耐力吧!

透過全身性肌群訓練,消耗更多熱量

燃燒脂肪

這五組動作會訓練到幾乎涵蓋全身的肌肉群,包括:大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等,除了訓練肌力之外,你的心跳率也會在短時間攀升,所以同時對心肺功能的訓練也非常有幫助,就算平常按照肌群各自拆開來訓練,也都是很不錯的動作!這套組合訓練,要盡可能用你最快的時間來完成

1. 囚犯深蹲 x50下

兩腳約與肩同寬,兩手放置後腦勺(跟犯人一樣),抬頭挺胸,手肘至於外側,進行深蹲動作,用屁股往後坐方式下蹲,與地平行(好像在坐椅子一樣),背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,回到預備姿勢。

2. 開合跳 x50下

預備姿勢立正站好,向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌,再跳躍回到立正姿勢。

 
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