「你太瘦了啦!」這句話對女性而言是種讚美，但對男人來說可是非常刺耳的。如果能當個精壯結實的肌肉男，誰想當個弱不禁風竹竿男?但有些人無論怎麼勤跑健身房，就是練不出一身肌，其實這是飲食問題在作怪!到底該怎麼吃才能讓肌肉「一眠大一吋」呢?來參考看看以下的方法吧~
1.每天吃六次
瘦子想練肌肉就必須先增肥，只要增加足夠的熱量，轉化成為脂肪，才能通過鍛鍊讓肌肉翻滾起來。所以，你要開始養成每天吃六頓的習慣，讓自己吃得更多。早餐尤為重要，在起床後的一個小時內就要進餐，否則身體會消耗你的肌肉。最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守，例如:早上7點吃早餐，10點早午餐，12點鐘中飯，3點下午茶，6點晚餐，睡前的消夜等。
2.多攝取蛋白
健身期間蛋白質攝取量為一日每公斤1.5g的補充，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質，如:雞蛋蛋白、肉類、豆類、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天兩大杯牛奶，對於增長肌肉非常有幫助。若不喜歡喝牛奶的，可以改以起司或乳酪代替。而攝取蛋白質的時間最好是在訓練後的30~90分鐘內，此時補充的效果最佳。
3.需要碳水化合物
增長肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物加強蛋白質代謝的效率使得攝入的營養幫助生長，如燕麥、大米、麵粉、甘薯這類食物都可以多吃。沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。
