掌握飲食5要點,讓你從竹竿男進化成肌肉男!

「你太瘦了啦!」這句話對女性而言是種讚美,但對男人來說可是非常刺耳的。如果能當個精壯結實的肌肉男,誰想當個弱不禁風竹竿男?但有些人無論怎麼勤跑健身房,就是練不出一身肌,其實這是飲食問題在作怪!到底該怎麼吃才能讓肌肉「一眠大一吋」呢?來參考看看以下的方法吧~

1.每天吃六次

/圖片來源

瘦子想練肌肉就必須先增肥,只要增加足夠的熱量,轉化成為脂肪,才能通過鍛鍊讓肌肉翻滾起來。所以,你要開始養成每天吃六頓的習慣,讓自己吃得更多。早餐尤為重要,在起床後的一個小時內就要進餐,否則身體會消耗你的肌肉。最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守,例如:早上7點吃早餐,10點早午餐,12點鐘中飯,3點下午茶,6點晚餐,睡前的消夜等。

2.多攝取蛋白

/圖片來源

健身期間蛋白質攝取量為一日每公斤1.5g的補充,所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質,如:雞蛋蛋白、肉類、豆類、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天兩大杯牛奶,對於增長肌肉非常有幫助。若不喜歡喝牛奶的,可以改以起司或乳酪代替。而攝取蛋白質的時間最好是在訓練後的30~90分鐘內,此時補充的效果最佳。

3.需要碳水化合物

/圖片來源

增長肌肉需要碳化合物作原料,碳水化合物加強蛋白質代謝的效率使得攝入的營養幫助生長,如燕麥、大米、麵粉、甘薯這類食物都可以多吃。沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。

下一頁看更精采的肌肉養成術

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言