相信身為型男的忠實讀者，早有不少男兒已在健身房練得很有心得，別說徒手健身，早也開始搭配健身器材來做額外的健身動作，那麼「槓鈴」這個選項對你們來說一定不陌生，無論是鍛鍊肌肉或是肌耐力，槓鈴都是非常好的選擇，不過槓鈴除了一般舉法之外，其實你還可以搭配不同的肢體動作，進而訓練到全身的肌肉！
#技巧1：前深蹲 x 塑造腿部肌肉與強化肩膀、臀部
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・動作分解：
1.前深蹲的槓鈴在頸前，而橫槓的正確位置是在鎖骨以及兩肩三角肌上，使用槓鈴重量並做「三點分擔」
2.兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面之前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量
3.收緊腰背肌，上身挺直，抬頭，下巴微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以確保動作的穩定
・注意事項：
因為是重量訓練，所以一定要量力而為，絕對不要盲目的增家重量，同時也要注意下方速度，不能過快也不要放得過低，避免損傷膝踝等關節處
#技巧2：潘德勒划船 x 強化手臂肌肉與後背部力量
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這個動作的關鍵在於槓鈴處於地面時，放鬆上背部；在槓鈴被提拉的過程中強而有力地擠壓上背部
・動作分解：
1.將手掌轉向槓鈴下正握(手背朝向身體)，握距通常比經典的俯身划船稍寬
2.每次動作開始時，槓鈴是靜止於地面的
3.上半身平行於地面，並保持良好的腰部姿態，上背部放鬆(可以稍微彎曲)
4.爆發式的提拉槓鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微的伸展胸椎(整個過程中，髖關節並沒有移動)
・注意事項：
切忌利用下半身和臀部進行提拉，單次動作完成需要將槓鈴置於地面
#技巧3：澤奇深蹲 x 鍛鍊全腿、臀部與強化下背部肌肉
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澤奇深蹲基本上是硬拉與深蹲的結合
・動作分解：
1.雙腳站開與肩同寬
2.彎起手肘，將槓鈴放在手肘彎起處，身體蹲下並用雙臂從下面勾住槓鈴(槓鈴因此被肘關節固定住)
・注意事項：
這個動作與前幾個比起來相對困難，因為會用到許多的後下背部以及核心肌群的力量
