【型男234】想當一輩子的精壯猛男,各年齡層健身重點也不同!

因為體能、靈活度等身體機能的差異,各年齡層男性有其適合的健身重點,掌握重點才能讓你補強各階段的身材劣勢,從年輕時的帥氣猛男,一直到年老後變身精壯熟男,一輩子都保有健康且漂亮的體態!

20代男性肌肉與體能訓練並進

20代是最有活力的時期,此階段不管在體力或身體各部位的功能,都是處於最鼎盛的狀態,因此健身重點在於訓練肌肉,以作為之後身體健康的儲備能源。訓練時,依每週約3次,每次約半小時的形式進行高強度鍛鍊,並盡量使用到胸肌、二頭肌、腿肌等主要肌群最好。

 

圖片來源

30代男性訓練關節靈活度

30歲左右人體的功能發展達到顛峰,但隨著年紀的增長,人體器官、組織、關節及體能等方面都漸漸退化,若忽略身體的鍛鍊,就很容易發生關節病的前兆,因此這個階段的男性除了每週進行約3.5小時的規律運動,還可以適當地加入保持肌肉、關節延展性的運動(約10~15分鐘),例如:嘗試用手去摸腳尖、仰臥高抬腿、側體伸展等。

 

圖片來源

40代男性專注保身形及健康

男性進入40歲,新陳代謝減緩,人體機能也逐漸走下坡,想要保持身形就需要花更多的努力及時間,不然很快「中年發福危機」就會找上門,這個時期的男性,可透過每週3次的游泳、慢跑等中等強度運動來維持良好體態,同時避免心血管、高血壓等疾病來保持健康。

 

圖片來源 

 

想一輩子都當個帥氣型男,別忘了要保持運動的好習慣,身體有一定的肌肉量,不只看起來健康有活力,也能常保年輕的樣貌喔!

 

【延伸閱讀】

打破10大肌力訓練迷思,你犯了哪幾樣呢?

【名人健身】《鋼鐵力士》凱蘭魯茲 Kellan Lutz,練就威猛好身材的健身秘訣大公開!

跑再多也瘦不下來?!小心你是「少肌型肥胖」

9種食物讓你在不知不覺中加速新陳代謝,減肥成功離你不遠!

【健身知識】跑步總是無法持久?新手跑者常犯的5大錯誤!

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言